Anda tahu, kalau tidur itu baik untuk kesehatan? Tidak cukup tidur bisa mempertinggi resiko penyakit jantung & kanker. .Bahkan tidur itu baik untuk otak kita, bisa membuat kita menjadi lebih pintar.
Namun, banyak ilmuwan telah menemukan bahwa ada 10% dari populasi manusia mengalami kesulitan tidur, atau biasa disebut insomnia. Kalau ternyata anda mengalami sulit tidur, bukan berarti anda harus segera minum obat tidur, dimana bisa membuat ketagihan, berbahaya jika anda punya kondisi tertentu, & bahkan anda bisa jadi berkelakuan aneh (beberapa orang bisa jadi muncul kebiasaan tertidur-saat-makan & tertidur-saat-berkendara ketika mengkonsumsi obat tidur).
Kabar baiknya adalah, para ilmuwan juga telah menemukan bahwa ada makanan, minuman, tumbuhan & obat tidur alami yg bisa membantu anda mengatasi kesulitan tidur ini. Bahkan, di musim semi ini, para ilmuwan telah menemukan hubungan antara jus buah ceri & kondisi tidur nyenyak.
Berikut adalah beberapa makanan & minuman yg dapat membantu mengatasi sulit tidur :
Cherries / Buah CeriDi suatu studi skala kecil, para partisipan meminum 8 (delapan) ons jus buah ceri asam di pagi hari & makan 8 (delapan) ons lagi di malam hari, selama dua minggu, dilaporkan bisa tidur lebih baik. Buah ceri itu banyak mengandung melatonin, suatu zat yg bisa memberi efek mengantuk. Jika anda tidak suka meminum jus, anda bisa makan semangkuk buah ceri sebelum tidur.
Fish / Ikan
Beberapa ikan & makhluk laut lainnya mengandung zat yg dapat menyebabkan kantuk tryptophan, termasuk diantaranya udang, ikan cod, tuna & ikan halibut. Namun karena tidak semua makanan laut itu sehat untuk kita (beberapa diantaranya tinggi kontaminasi) atau sehat untuk lingkungan (banyak diantaranya didapat dgn cara yg bisa merusak lingkungan), pastikan anda bisa menangkap ikan kod pasifik dari Alaska atau ikan tuna albacore yg ditangkap di kutub dari Amerika atau Kolumbia Inggris.
Carb or Protein Combo / Paket Karbohidrat atau Protein
Jika anda cukup bingung mengikuti panduan makanan laut yg aman, anda bisa mendapatkan asupan tryptophan dari yg lainnya. Anda mungkin pernah dengar bahwa susu hangat dapat membantu anda tidur, karena susu mengandung tryptophan. Namun kata kuncinya adalah kombinasi antara asupan karbohidrat dgn protein yg mengandung tryptophan untuk membantu tubuh anda menggunakan zat tidur tersebut. Cobalah makan semangkuk sereal bersama susu organik sebelum tidur.
Lemon Balm
Lemon Balm (Melissa officinalis), tanaman sejenis mint beraroma lemon ini sudah sering digunakan sebagai obat tidur. Keuntungan tambahan dari tanaman ini adalah baik untuk pencernaan & bisa sebagai penenang.
Coba minum seduhan dgn menghangatkan 1 – 2 sendok teh tanaman lemon balm ke dalam secangkir air panas selama 5 – 10 menit. (Jika anda sedang dalam pengobatan thyroid, bicarakan ke dokter anda, karena dgn meminum teh ini, berarti dosis pengobatan anda harus disesuaikan lagi).
Other Herbs / Tanaman Herbal Lainnya
Jika anda tidak suka lemon balm, coba tanaman herbal lain, seperti sage (Salvia officinalis), tanaman ini juga berguna sebagai obat tidur alami. Hangatkan 4 sendok teh tanaman ini ke dalam secangkir air panas, saring lalu hangatkan kembali untuk diminum. Chamomile & Valerian, juga berguna sebagai obat tidur, sudah banyak dijual bebas di toko-toko.
Berikut adalah beberapa tips mudah yg dapat Anda lakukan sebelum tidur untuk mengatasi insomnia yg dapat Bright Friends lakukan!
1. Mandi air hangat
Tips pertama agar Anda dapat memiliki kualitas tidur yg baik adalah mandi dgn air hangat sebelum tidur. Setelah seharian beraktivitas, janganlah langsung tidur terlebih dahulu, sempatkan 90 menit sebelum tidur untuk mandi atau berendam dgn air hangat. Tubuh kita membutuhkan suhu tubuh yg nyaman & relaksasi agar tidur lebih nyenyak.
Berendamlah dgn air bersuhu 32-37 derajat Celsius selama 10-20 menit agar suhu tubuh kita stabil karena hangatnya air dapat melebarkan pembuluh darah. Air hangat pun dapat melemaskan otot-otot yg kaku akibat beraktivitas. Cobalah semprotkan air hangat dgn menggunakan shower ke bagian tubuh yg menurut Anda pegal, maka otot yg kaku akan meregang dgn bantuan tekanan dari semprotan dari shower tersebut.
Jika Anda rajin melakukan hal itu di malam hari sebelum tidur, maka Anda akan memiliki kualitas tidur yg baik.
2. Mendengarkan musik
Bright Friends penggemar musik? Anda juga menggunakan musik sebagai cara untuk menghilangkan insomnia. Musik yg Anda dengarkan dapat mengirimkan transmisi ke otak yg dapat membuat Anda tertidur. Namun, tidak semua jenis musik bisa seperti itu. Musik-musik lembut seperti klasik & nuansa mellow yg dapat membantu Anda terlelap.
Anda juga dapat mendengarkan suara-suara alam seperti desiran ombak, hembusan angin pegununan atau bunyi hutan yg membuat Anda merasa nyaman.
Jadi, sebelum setelah Anda berendam dgn air hangat, persiapkan juga daftar lagu pengantar tidur favorit Anda. Biarkan diri Anda hanyut dalam musik tersebut & Anda akan segera terlelap ke dalam mimpi.
3. Mengkonsumsi makanan bernutrisi
Tinggalkan pil tidur untuk mendapatkan tidur nyenyak, Bright Friends! Mulailah mengkonsumsi makanan bernutrisi makanan yg dapat membuat Anda dapat bangun dgn ceria di pagi hari.
Pisang adalah salah satu makanan yg dapat Anda konsumsi untuk mengobati insomnia. dgn kandungan vitamin B6 yg tinggi, pisang dapat menjaga jam tidur Anda dgn baik karena dapat menghasilkan hormon serotonin yg membuat tubuh menjadi rileks.
Makanan atau minuman yg kaya akan kalsium juga membantu Anda untuk dapat tidur nyenyak di malam hari. Nutrisi tersebut juga dapat mendorong meningkatnya produksi hormon serotonin. Segelas susu hangat memang sangat pas untuk memulai Anda untuk pergi ke pulau kapuk, Bright Friends!
4. Membersihkan kamar
Selain faktor dari dalam diri yg dapat menyebabkan Anda sulit tidur, faktor dari luar pun juga berpengaruh. Salah satunya adalah lingkungan yg membuat Anda kurang nyaman. Cobalah untuk rutin memberishkan kamar Anda, terutama mengganti sprei maksimal sekali dalam sebulan.
Buatlah kamar senyaman mungkin, seperti dgn mematikan lampu, membuat suhu ruangan menjadi nyamna, mematikan barang elektronik seperti televisi, smartphone & komputer Anda. Berikan juga wewangian aromaterapi di kamar. Minyak & bahan-bahan alami seperti bunga tropis dapat membuat Anda menjadi rileks dgn menciumnya. Dijamin Anda akan dgn mudah tertidur lelap hingga pagi.
5. Rutin berolahraga
Olahraga dgn rutin juga dapat menghilangkan penyakit insomnia Anda. Luangkan 30 menit untuk berolahraga di pagi hari & bukannya di malam hari, ya! dgn berolahraga, Anda dapat melepaskan hormon endorphin, jenis hormon yg dapat membuat Anda sulit untuk tidur.
Yoga adalah salah satu olahraga yg dapat Anda coba.
Seni pernapasan ini dapat membantu Anda untuk mengatur nafas & membuat tubuh menjadi rileks & stress free. Asosiasi Yoga Amerika menyarankan untuk melakukan kombinasi pose peregangan & penguatan dalam meditasi. Jika Anda terbangun di malam hari, cobalah lakukan latihan pernafasan untuk dapat kembali tidur dgn mudah.
Saatnya untuk ucapkan selamat tinggal dgn insomnia Bright Friends! Semoga Anda dapat memiliki kualitas tidur yg baik agar dapat beraktivitas dgn maksiml keesokan harinya.
Sumber : http://nikensekarsari.com/obat-tidur-alami-untuk-sulit-tidur-insomnia/
Berbagai macam Kemasan produk Herbal sulit tidur bisa anda dapatkan di link berikut :
1. Obat Herbal Susah Tidur Super Prima
2. Obat Herbal "Susah Tidur"
3. Obat Herbal "Biji Pala" Tazakka (Obat Tidur Alami)
4. Insomnia
Tidak ada komentar:
Posting Komentar